ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΌΛΟ ΤΟ ΣΏΜΑ Για αυτές τις μέρες που " Μένουμε σπίτι " ετοίμασα ένα πρόγραμμα γυμναστικής για τόνωση και σύσφιξη των κυριότερων μυικών ομάδων. Λόγω της χαμηλής επιβάρυνσης απευθύνεται κυρίως σε αρχάριους ή ανθρώπους μέτριας φυσικής κατάστασης. Τα κιλά που αναγράφονται, οι επαναλήψεις και τα σετ αφορούν κυρίως σε γυναίκες. Οι περισσότερες ασκήσεις προσαρμοσμένες σε επιβάρυνση και εκτέλεση μπορούν να χρησιμοποιηθούν και από άντρες. Το ιδανικό σενάριο θα ήταν να εκτελεστούν μετά από τρέξιμο η περπάτημα επιστρεφοντας στο σπίτι ή μετά από κάποιας μορφής αεροβικής προθέρμανσης μέσα στο σπίτι. Την πρώτη εβδομάδα αν είμαστε αρχάριοι κάνουμε όλες τις ασκήσεις από μια φορά ( ένα σετ) και από τη δεύτερη εβδομάδα κάνουμε όλο το πακέτο (8 ασκήσεις) και δεύτερη φορά (δύο σετ). Προσοχή : δεν κάνουμε ποτέ την ίδια άσκηση σε δύο συνεχόμενα σετ . Αλλάζουμε άσκηση για να ξεκουράζονται οι μυικές ομάδες. Μετά τη δεύτερ...