Σχοινάκι

Σχοινάκι

Ανακαλύψτε - ξανά - το Σχοινάκι

Θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση; Έχετε δοκιμάσει πολλούς τρόπους να χάσετε κιλά χωρίς αποτέλεσμα; Έχετε κουραστεί να αναζητάτε συνεχώς κάτι διαφορετικό; Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε σχοινάκι!  

Αλήθεια, πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε σχοινάκι; Μάλλον στην παιδική σας ηλικία. Ίσως νομίζετε ότι έχετε ξεχάσει να κάνετε. Και όμως, αν έχετε δοκιμάσει διάφορα είδη γυμναστικής και έχετε βαρεθεί ή δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο, το σχοινάκι είναι μια πολύ καλή και καινούρια ιδέα για να γυμναστείτε. Για να ξεκινήσει κανείς, δεν χρειάζεται να είναι γυμνασμένος ή να έχει προηγούμενη εμπειρία. Δεν απαιτείται να έχει καλό συγχρονισμό κινήσεων για να εκτελέσει σωστά την άσκηση. Το σχοινάκι είναι βέβαια εξειδικευμένη δραστηριότητα η οποία απαιτεί εξάσκηση, ωστόσο με λίγη πρακτική ενασχόληση και καθοδήγηση εύκολα μπορεί κανείς να το κάνει. Απευθύνεται σ' όλες τις ηλικίες (μικρούς και μεγάλους), μπορεί κανείς να γυμναστεί σ' οποιονδήποτε χώρο (σπίτι, γυμναστήριο, ύπαιθρο) και δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα σχοινάκι και ένα ζευγάρι καλά αθλητικά παπούτσια. Για το σχοινάκι είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μέγεθος ανάλογα με το ύψος σας. Οι άκρες από το σχοινάκι πρέπει να φτάνουν στις μασχάλες σας όταν στέκεστε όρθιες και πατάτε με τα πόδια το κέντρο του. Για τα παπούτσια πρέπει να προσέξετε τα εξής: Δεν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο παπούτσι το οποίο να είναι ειδικό. Επιλέξτε αθλητικά παπούτσια τα οποία να εφαρμόζουν άνετα. Σε γενικές γραμμές τα παπούτσια αεροβικής ή τρεξίματος είναι προτιμότερα διότι απορροφούν τους κραδασμούς. Αποφύγετε παπούτσια με τακούνια διότι μπορεί να μπερδευτεί το σχοινάκι στα πόδια και να τραυματιστείτε.

Πόσες θερμίδες καίγονται
Αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το σωματικό μας βάρος, το πόσο έντονα κάνουμε τις αναπηδήσεις (ρυθμός), το τι είδους άσκηση κάνουμε και πόσο έμπειροι είμαστε. Σε γενικές γραμμές όμως αν κάνετε απλές αναπηδήσεις και στα δύο πόδια με ένα μέτριο ρυθμό, θα κάψετε περίπου 60-70 θερμίδες σε 10 λεπτά.

Σε ποιους δεν απευθύνεται:
Σε άτομα υπέρβαρα ή άτομα που δεν έχουν γυμναστεί για πολύ καιρό. Εάν υπάρχουν προβλήματα στη μέση ή τα πόδια, ενημερώστε οπωσδήποτε από πριν το γιατρό σας. Το σχοινάκι πρέπει επίσης να αποφεύγουν οι έγκυες καθώς και τα άτομα με καρδιολογικά προβλήματα.

Ποια είναι τα οφέλη από το σχοινάκι;
Είναι μια πολύ καλή αθλητική δραστηριότητα η οποία:

• Βοηθά στη βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος.

• Βοηθά στην απώλεια βάρους και στο κάψιμο λίπους.

• Δυναμώνει τους μυς, γυμνάζει πολύ καλά χέρια και πόδια.

• Βελτιώνει την ευλυγισία, την αντοχή και τη δύναμη.

• Βελτιώνει το συγχρονισμό των κινήσεων. Το σχοινάκι είναι μία μορφή εκγύμνασης η οποία δουλεύει διαφορετικά μέρη του σώματος ταυτόχρονα: μυαλό, ώμους, χέρια, πόδια, πέλματα. Μαθαίνεις να συγχρονίζεις το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος.

Άλλα οφέλη είναι:

• Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προθέρμανση πριν από κάποιο σπορ.

• Μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.

• Δεν χρειάζεστε την παρουσία κάποιου ειδικού για να σας καθοδηγήσει.

• Είναι εύκολο να το μάθετε. Έχει χαμηλό κόστος.

• Είναι διασκεδαστική δραστηριότητα.

Είναι το σχοινάκι βαρετό;Μπορεί να νομίζετε ότι το σχοινάκι είναι λίγο βαρετό και μονότονο. Αυτό όμως δεν ισχύει διότι υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να γίνει πολύ ενδιαφέρον. Ακόμα και έμπειροι αθλητές πρέπει να συγκεντρώνονται στις αναπηδήσεις γιατί κάθε περιφορά είναι ελαφρώς διαφορετική από την προηγούμενη και γι' αυτόν το λόγο μοναδική. Αυτό κρατά το μυαλό σας προσκολλημένο στη τεχνική της κίνησης, όπως όταν κάνετε στατικό ποδήλατο. Μπορείτε εύκολα να αλλάξετε τη μονοτονία της κίνησης αλλάζοντας το συνδυασμό των βημάτων. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε αναπηδήσει στα δύο πόδια ή κουτσό ή σταυρώνοντας τα χέρια ή στριφογυρίζοντας τους γοφούς Άλλος τρόπος είναι να κάνετε σχοινάκι με ανάποδη, δηλαδή με περιφορά των χεριών προς τα πίσω. Η μουσική είναι ένα σπουδαίο συνοδευτικό, όπως στα μαθήματα αεροβικής. Να αλλάζετε συχνά το είδος της μουσικής και να φτιάχνετε κάθε φορά τη διάθεση σας. Μια ακόμη ιδέα είναι να δοκιμάσετε να κάνετε μία διαλειμματική προπόνηση: Κάντε 3 λεπτά σχοινάκι σε έντονο ρυθμό και στη συνέχεια 1 λεπτό σε χαλαρό ρυθμό. Μπορείτε επίσης να κάνετε την προπόνηση σας μπροστά σε καθρέφτη ή να αλλάζετε την τοποθεσία της

Ποια είναι η σωστή τεχνικήΠιάνουμε το σχοινάκι από τις άκρες με τις παλάμες των χεριών χαλαρές. Η πρώτη περιφορά γίνεται με τα χέρια τεντωμένα στους αγκώνες και διαγράψουμε με το σχοινάκι έναν ολόκληρο περιστροφικό κύκλο στην άρθρωση των ώμων. Η δεύτερη περιφορά γίνεται με τον ίδιο τρόπο και στη συνέχεια οι περιφορές γίνονται μόνο από τους καρπούς. Τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα και να πατάτε στο έδαφος μόνο τα πέλματα. Μετά το τέλος κάθε προσπάθειας είναι απαραίτητο να κάνετε διατάσεις (γαστροκνήμιο).

Ποιο είναι το καλύτερο πάτωμαΞύλινα πατώματα ή λαστιχένιες επιφάνειες είναι η καλύτερη επιλογή διότι απορροφούν μεγάλο μέρος από τους κραδασμούς. Οι χοντρές μοκέτες αυξάνουν την καταπόνηση από τις αναπηδήσεις. Το τσιμέντο και τα πλακάκια είναι προτιμότερο να αποφεύγονται διότι επιβαρύνουν τα πόδια. Ανεξάρτητα όμως από το έδαφος, αν φοράτε τα σωστά παπούτσια και εκτελείτε σωστά την κίνηση, οι επιβαρύνσεις στα πόδια ελαχιστοποιούνται.
Πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα, πρέπει να κάνετε ένα 5λεπτο ζέσταμα με βήματα χαμηλής έντασης και οπωσδήποτε ασκήσεις διατάσεων για τα πόδια.

• 10 αναπηδήσεις με τα δύο πόδια.

• 10 αναπηδήσεις με το ένα πόδι (κουτσό), πρώτα με το δεξί και μετά με το αριστερό.

• 10 αναπηδήσεις με τα δύο πόδια αλλά με ανάποδη περιφορά των χεριών.

• 10 αναπηδήσεις «αλογάκι» επί τόπου και τρέχοντας για 20 μέτρα.

Αυτό το πρόγραμμα το ολοκληρώνετε σε 4 σετ. Τα σετ εξαρτώνται από το επίπεδο σας. Μεταξύ των σετ να παρεμβάλλεται λίγος χρόνος ξεκούρασης.