Συμβουλές για ευεξία

Συμβουλές για ευεξία

Η σωστή και υγιεινή διατροφή και η συμμετοχή στη φυσική δραστηριότητα (ανεξάρτητα από τον τύπο) είναι σημαντικές πτυχές για καλή υγεία και φυσική κατάσταση. Ανεξάρτητα από το ποιοί είναι οι στόχοι σας, η εφαρμογή αυτών των συμβουλών στην καθημερινή σας ζωή, είναι ουσιαστική για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία!

1. Αρχίστε την ημέρα σας με το πρόγευμα. Το πρόγευμα γεμίζει την ΄κενή δεξαμενή σας΄ για να σας βοηθήσει να αντέξετε μετά από μια μακριά νύχτα χωρίς τροφή. Να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως με φρούτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι, γιαούρτι με φρούτα και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

2. Κινηθείτε! Είναι εύκολο να βάλετε τις φυσικές δραστηριότητες στην καθημερινή ρουτίνα σας. Περπατήστε, κάντε ποδήλατο ή τρέξτε στο δρόμο για να συναντήσετε τους φίλους σας. Κάντε ένα δεκάλεπτο διάλλειμα για να δραστηριοποιηθείτε μετά από κάθε ώρα διαβάσματος ή εργασίας. Προτιμήστε τα σκαλοπάτια αντί της κυλιόμενης σκάλας ή ενός ανελκυστήρα. Προσπαθήστε εφαρμόζετε τα παραπάνω για 30 λεπτά κάθε ημέρα.

3. Ετοιμάστε το κολατσιό σας έξυπνα. Τα σνακς είναι ένας καλός τρόπος να γλιτώσετε από την πείνα μετά από πολύωρη εργασία αλλά πρέπει να προσέχετε τι τρώτε και να επιλέγετε από διαφορετικές ομάδες τροφίμων - ένα ποτήρι γάλα ή ένα γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα μήλο ή πορτοκάλι, λίγα μπισκότα χωρίς σοκολάτα και πολλά λιπαρά ή ένα τοστ που θα έχετε ετοιμάσει από το σπίτι με ζαμπόν, τυρί και μαρούλι είναι ότι πρέπει για ένα καλό κολατσιό.

4. Μετά την εργασία καλό θα σας έκανε και λίγη γυμναστική. Θα σας βοηθήσει να διώξετε το άγχος της ημέρας και να ξαναβρείτε τη ζωντάνια σας. Ξεκινήστε με προθέρμανση που τεντώνει τους μύες σας. Για 20 λεπτά κάντε αεροβικές ασκήσεις όπως τρέξιμο, ποδήλατο ή χορό. Συνεχίστε με τις δραστηριότητες που βοηθούν να σας καταστήσουν ισχυρότερους όπως βάρη και push-ups. Τελειώνετε με ασκήσεις χαλάρωσης.

5. Ισορροπήστε τις επιλογές τροφίμων σας - μην φάτε πάρα πολύ οποιουδήποτε πράγματος. Δεν ειναι απαραίτητο να βγάλετε από τη διατροφή σας τρόφιμα όπως οι τηγανιτές πατάτες και το παγωτό για να τρώτε υγιεινά. Πρέπει να σκέφτεστε έξυπνα και να κανονίζετε πόσο συχνά και πόσο θα τα τρώτε. Το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικές ουσίες όπως υδατάνθρακες, πρωτεϊνες, λίπος και πολλές άλλες βιταμίνες και μεταλλεύματα όπως σίδηρο και ασβέστιο. Και προσοχή! Να ελέγχετε πάντα τα συστατικά των τροφίμων που αναγράφονται πάνω στις συσκευασίες ώστε να ξέρετε τι τρώτε.

6. Μετατρέψτε την φυσική άσκηση και δραστηριότητα σε διασκέδαση. Εκμεταλλευθείτε τις φυσικές δραστηριότητες που εσείς και οι φίλοι σας απολαμβάνετε μαζί. Να είστε τολμηροί  και να δοκιμάζετε καινούργια αθλήματα, παιχνίδια και άλλες δραστηριότητες.

"Λίστα" Υγείας

Όπως ακριβώς φροντίζουμε την στοματική μας υγιεινή καθημερινά, έτσι ακριβώς θα πρέπει να φροντίζουμε να ακολουθούμε  και μια  λίστα καθημερινής φροντίδας του εαυτού μας.  Καλό θα ήταν να ξεκινήσετε από σήμερα τα εξής:

1. Να ξυπνάτε πάντα νωρίς, (όχι το τελευταίο δεκαπεντάλεπτο που θα πρέπει να ξεκινήσετε για την δουλειά σας ή τις εξωτερικές εργασίες του σπιτιού σας), έτσι ώστε να έχετε χρόνο να απολαύσετε ένα αναζωογονητικό ντους
   2. Ένα καλό πρωινό, θα καταφέρει να σας χαρίζει πνευματική διαύγεια και άψογη σωματική κατάσταση ( ένα ποτήρι φυσικού χυμού από πορτοκάλι και λίγο μέλι να αποτελέσει αναπόσπαστο μέρος του πρωινού σας)
   3. Συμπληρώστε  στο πρόγραμμα σας  για τουλάχιστον είκοσι λεπτά ημερησίως,  το περπάτημα, τον περίπατο ή το τζόκιν,  (δηλαδή να ξεχάσετε το αυτοκίνητό σας ή την συγκοινωνία)
   4. Προστατέψτε το δέρμα σας και τα μάτια σας από τον ήλιο. Ένα ζευγάρι γυαλιά σας προστατεύει από τις απειλητικές πια ακτίνες του ηλίου, και η κρέμες προσώπου , είναι οι σίγουρες "ασπίδες" προστασίας σας ακόμα και τις ημέρες του χειμώνα.
   5. Αποφύγετε γλυκά, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, και ξεκινήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα , λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
   6. Ανακαλύψτε τι σας εμπνέει, τι σας ικανοποιεί και "χαρίστε το" στον εαυτό σας.
   7. Περάστε  καθημερινά με τον εαυτό σας έστω και πέντε λεπτά ηρεμίας  σε ένα ήσυχο και ευάερο χώρο.
   8. Ασκήστε τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε , μελετήστε, λύστε προβλήματα, ξεκινήστε καινούριες δραστηριότητες. Όπως το σώμα, έτσι και ο εγκέφαλος ατροφεί με την έλλειψη "χρήσης".
   9. Αγκαλιάστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ή σε άλλη περίπτωση, γιατί όχι, μείνετε αγκαλιά για πολύ ώρα με το κατοικίδιο σας (αν έχετε
   10.  Αγαπήστε περισσότερο τον εαυτό σας (χαρίζοντας του βέβαια και  όλα τα παραπάνω..)