ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟ

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ
Παρόλο που η διαδικασία του τρεξίματος είναι γνωστή σε όλους, θα πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη τα παρακάτω σημεία (οδηγίες):

• ΠΡΙΝ αρχίσετε την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι ο διάδρομος έχει συναρμολογηθεί σωστά και ότι το μοτέρ του δουλεύει επίσης σωστά. Ελέγξτε τα πριν ανεβείτε στον διάδρομο.
• Πιάστε τις λαβές με τα δύο χέρια όταν ανεβαίνετε στον διάδρομο.
• Να φοράτε πάντα τα κατάλληλα παπούτσια τρεξίματος.
• Το τρέξιμο πάνω στην κινούμενη επιφάνεια, διαφέρει από το τρέξιμο πάνω σε μία κανονική (ακίνητη) επιφάνεια. Για αυτόν τον λόγο έχει ιδιαίτερη σημασία να εξοικειωθείτε με την χρήση του διαδρόμου, περπατώντας για λίγο χρόνο πάνω του.
• Πιάστε σταθερά τις λαβές για να αποφύγετε απότομες ή μη αναμενόμενες κινήσεις, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν την πτώση σας.
• Αποφύγετε την υπερένταση. Μην ανεβάζετε ψηλά την γωνία τρεξίματος (κλίση).
• Κρατήστε τον διασκελισμό τρεξίματος όσο πιο ίσιο γίνεται.
• Να τρέχετε μόνον στο κέντρο του τάπητα ("ζώνης διαδρόμου").
• Μην πηδάτε ή κάνετε κουτσό πάνω στον τάπητα κατά την διάρκεια της άσκησης.
• Πριν κατεβείτε από τη μονάδα, βεβαιωθείτε ότι ο τάπητας έχει σταματήσει πλήρως.
• Όταν κατεβαίνετε, πιάστε σταθερά τις λαβές.

Σωστό τζόκινγκ στον διάδρομο τρεξίματος σημαίνει να:
- Τρέχετε με ρυθμό λίγο υψηλότερο από αυτόν που περπατάτε.
- Κάνετε μικρά κι όχι μεγάλα βήματα.
- Μην καμπουριάζετε.
- Έχετε το κεφάλι και το σαγόνι χαλαρωμένα.
- Εστιάζετε το βλέμμα σας μπροστά και ίσια κι όχι κάτω και πλάγια.
- Κινείτε τα χέρια σας, χαλαρά, πάνω και πίσω και τους αγκώνες στα πλάγια.
- Μην κρεμάτε τα χέρια σας προς τα κάτω.
- Μην στρίβετε τον κορμό.
- "Ευθυγραμμίσετε" τους γοφούς με το κεφάλι και τους ώμους.
- Σηκώνετε ελαφρώς τα γόνατά σας για να επιμηκύνετε το βήμα σας.
- Να πατάτε περισσότερο στις μύτες παρά σε όλο το πέλμα.
- Μην σέρνετε τα πόδια σας.