Εύκολοι και γρήγοροι τρόποι για να τρώτε φρούτα και λαχανικά
Εύκολοι και γρήγοροι τρόποι για να απολαμβάνετε φρούτα και λαχανικά πρωί, μεσημέρι και βράδυ
Ξεφύγετε από την αγαπημένη σας σαλάτα ή το αγαπημένο σας φρούτο και προσθέστε ποικιλία λαχανικών ή φρούτων στην διατροφή σας. Είμαστε τυχεροί γιατί στη χώρα μας έχουμε σε αφθονία λαχανικά και φρούτα όλες τις εποχές του χρόνου και σε πολύ προσιτές τιμές. Έχουμε επιλογές να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας με πάρα πολλά λαχανικά και φρούτα ώστε να κερδίζουμε και σε θρεπτική αξία (αφού το κάθε ένα έχει την δική του σύσταση και αναλογία θρεπτικών συστατικών) αλλά και σε γεύση, χρώμα και άρωμα. Είναι διαθέσιμα πλέον φρούτα και λαχανικά εισαγωγής που δεν καλλιεργούνται στην χώρα μας και αυξάνουν τις επιλογές μας.
Τα φρούτα είναι πολύ καλές επιλογές για ενδιάμεσο γεύμα, μας δίνουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε, πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και μας αποτρέπουν από την κατανάλωση των junk food.
Παρακάτω δίνονται 5 νόστιμοι και εύκολοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να οδηγήσετε την οικογένεια σας σε μια αύξηση στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε 5 μερίδες ανά ημέρα
Ξεκινήστε με την σωστή αγορά. Φρέσκα (προτιμότερα), κατεψυγμένα, ξερά – οποιοδήποτε φρούτο και λαχανικό μπορεί να σας οδηγήσει στον στόχο για την κάλυψη των 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών ανά ημέρα.
Πειραματιστείτε. Αγοράστε ένα διαφορετικό είδος κάθε φορά που ψωνίζετε. Ελέγξτε και εξερευνήστε μια καινούργια ποικιλία μήλου, ή τη γεύση ενός τροπικού φρούτου όπως το μάνγκο και η παπάγια
Πρωινό
1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με φρούτα και λαχανικά. Το πρωινό είναι η καλύτερη ώρα να αρχίσετε το στόχο των 5 μερίδων ανά ημέρα. Για μια ημέρα γεμάτη ζωντάνια και ενέργεια, προσθέστε φρούτα στα δημητριακά σας ή στο γιαούρτι, ή πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμένο χυμό.
2. Κόψτε μερικές φέτες φρέσκου φρούτου – μπανάνα, ροδάκινο, αχλάδι – στο μπολ των δημητριακών σας
3. Ζεστάνετε λίγο κουάκερ και προσθέστε ένα μήλο ή ένά αχλάδι
4. Φρυγανίστε μια με δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης ή και προσθέστε μερικά κομμάτια φράουλα πάνω
5. Προσθέστε λίγη ποσότητα αποξηραμένου φρούτου στο γιαούρτι σας, όπως για παράδειγμα λίγες σταφίδες, και γαρνίρετε με λίγους αλεσμένους ξηρούς καρπούς
Γεύμα (στη δουλειά)
1. Γαρνίρετε το αγαπημένο σας σάντουιτς με μαρούλι, φύλλα σπανάκι, τομάτα ή και κρεμμύδι
2. Κόψτε μια σαλάτα. Τα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν έναν νόστιμο τρόπο να κατακτήσετε το στόχο των 5 μερίδων ανά ημέρα. 1 φλιτζάνι ισούται με μια μερίδα. Πειραματιστείτε με τις διάφορες ποικιλίες λαχανικών που υπάρχουν και βάλτε χρώμα και γεύση στο πιάτο σας.
3. Αντικαταστήστε έναν καφέ στη δουλειά με ένα φυσικό χυμό από το μπαρ
4. Να έχετε μαζί σας ένα μήλο ή μια μπανάνα για να τα απολαύσετε ως επιδόρπιο
Σνακς
1. Απολαύστε δυναμικά σνακς. Τρόφιμα που τρώγονται στο χέρι αποτελούν τέλεια σνακ για την δουλειά ή το αυτοκίνητο. Δοκιμάστε αποξηραμένα φρούτα ή ακόμα και το αγαπημένο σας μήλο ή μια μπανάνα.
2. Ετοιμάστε από το σπίτι μια σακουλίτσα με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, όπως μήλο, μπανάνα, σταφίδες για να έχετε μαζί σας και να τσιμπολογάτε
3. Αναζωογονηθείτε πίνοντας ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων
4. Απολαύστε ένα γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό
1. Προσθέστε λίγα κατεψυγμένα λαχανικά, όπως αρακά, καλαμπόκι, ή ανάμικτα λαχανικά , στη σούπα ή στα φαγητά στην κατσαρόλα
2. Γαρνίρετε την πίτσα σας με κρεμμύδι, ντομάτα, μανιτάρια, πιπεριά
3. Συνοδέψτε το φαγητό σας με ένα βαθύ μπολ σαλάτα από διάφορα λαχανικά
4. Σερβίρετε κομματάκια φρούτου, κομπόστα φρούτου, ή φρουτοσαλάτα για επιδόρπιο
Ξεφύγετε από την αγαπημένη σας σαλάτα ή το αγαπημένο σας φρούτο και προσθέστε ποικιλία λαχανικών ή φρούτων στην διατροφή σας. Είμαστε τυχεροί γιατί στη χώρα μας έχουμε σε αφθονία λαχανικά και φρούτα όλες τις εποχές του χρόνου και σε πολύ προσιτές τιμές. Έχουμε επιλογές να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας με πάρα πολλά λαχανικά και φρούτα ώστε να κερδίζουμε και σε θρεπτική αξία (αφού το κάθε ένα έχει την δική του σύσταση και αναλογία θρεπτικών συστατικών) αλλά και σε γεύση, χρώμα και άρωμα. Είναι διαθέσιμα πλέον φρούτα και λαχανικά εισαγωγής που δεν καλλιεργούνται στην χώρα μας και αυξάνουν τις επιλογές μας.
Τα φρούτα είναι πολύ καλές επιλογές για ενδιάμεσο γεύμα, μας δίνουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε, πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και μας αποτρέπουν από την κατανάλωση των junk food.
Παρακάτω δίνονται 5 νόστιμοι και εύκολοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να οδηγήσετε την οικογένεια σας σε μια αύξηση στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε 5 μερίδες ανά ημέρα
Ξεκινήστε με την σωστή αγορά. Φρέσκα (προτιμότερα), κατεψυγμένα, ξερά – οποιοδήποτε φρούτο και λαχανικό μπορεί να σας οδηγήσει στον στόχο για την κάλυψη των 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών ανά ημέρα.
Πειραματιστείτε. Αγοράστε ένα διαφορετικό είδος κάθε φορά που ψωνίζετε. Ελέγξτε και εξερευνήστε μια καινούργια ποικιλία μήλου, ή τη γεύση ενός τροπικού φρούτου όπως το μάνγκο και η παπάγια
Πρωινό
1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με φρούτα και λαχανικά. Το πρωινό είναι η καλύτερη ώρα να αρχίσετε το στόχο των 5 μερίδων ανά ημέρα. Για μια ημέρα γεμάτη ζωντάνια και ενέργεια, προσθέστε φρούτα στα δημητριακά σας ή στο γιαούρτι, ή πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμένο χυμό.
2. Κόψτε μερικές φέτες φρέσκου φρούτου – μπανάνα, ροδάκινο, αχλάδι – στο μπολ των δημητριακών σας
3. Ζεστάνετε λίγο κουάκερ και προσθέστε ένα μήλο ή ένά αχλάδι
4. Φρυγανίστε μια με δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης ή και προσθέστε μερικά κομμάτια φράουλα πάνω
5. Προσθέστε λίγη ποσότητα αποξηραμένου φρούτου στο γιαούρτι σας, όπως για παράδειγμα λίγες σταφίδες, και γαρνίρετε με λίγους αλεσμένους ξηρούς καρπούς
Γεύμα (στη δουλειά)
1. Γαρνίρετε το αγαπημένο σας σάντουιτς με μαρούλι, φύλλα σπανάκι, τομάτα ή και κρεμμύδι
2. Κόψτε μια σαλάτα. Τα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν έναν νόστιμο τρόπο να κατακτήσετε το στόχο των 5 μερίδων ανά ημέρα. 1 φλιτζάνι ισούται με μια μερίδα. Πειραματιστείτε με τις διάφορες ποικιλίες λαχανικών που υπάρχουν και βάλτε χρώμα και γεύση στο πιάτο σας.
3. Αντικαταστήστε έναν καφέ στη δουλειά με ένα φυσικό χυμό από το μπαρ
4. Να έχετε μαζί σας ένα μήλο ή μια μπανάνα για να τα απολαύσετε ως επιδόρπιο
Σνακς
1. Απολαύστε δυναμικά σνακς. Τρόφιμα που τρώγονται στο χέρι αποτελούν τέλεια σνακ για την δουλειά ή το αυτοκίνητο. Δοκιμάστε αποξηραμένα φρούτα ή ακόμα και το αγαπημένο σας μήλο ή μια μπανάνα.
2. Ετοιμάστε από το σπίτι μια σακουλίτσα με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, όπως μήλο, μπανάνα, σταφίδες για να έχετε μαζί σας και να τσιμπολογάτε
3. Αναζωογονηθείτε πίνοντας ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων
4. Απολαύστε ένα γιαούρτι με φρούτα
Βραδινό
1. Προσθέστε λίγα κατεψυγμένα λαχανικά, όπως αρακά, καλαμπόκι, ή ανάμικτα λαχανικά , στη σούπα ή στα φαγητά στην κατσαρόλα
2. Γαρνίρετε την πίτσα σας με κρεμμύδι, ντομάτα, μανιτάρια, πιπεριά
3. Συνοδέψτε το φαγητό σας με ένα βαθύ μπολ σαλάτα από διάφορα λαχανικά
4. Σερβίρετε κομματάκια φρούτου, κομπόστα φρούτου, ή φρουτοσαλάτα για επιδόρπιο
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου