Η προπόνηση των αρχαρίων στη ζέστη

Τι να Προσέχουν οι Αρχάριοι Όταν Προπονούνται στη Ζέστη

Όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, ακολουθώντας την κοινή λογική και τις ανάγκες του σώματός σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε προβλήματα όπως οι κράμπες από τη ζέστη, η αφυδάτωση και η θερμοπληξία. Η ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το πόσο συνηθισμένοι είστε στη ζέστη, πιθανά προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας, είναι μερικοί από τους παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοσή σας. Το σώμα ψύχεται κυρίως μέσω της εξάτμισης του ιδρώτα. Όταν η υγρασία της ατμόσφαιρας είναι υψηλή, ο ιδρώτας μένει στο δέρμα και δεν εξατμίζεται εύκολα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος να φτάσει σε επικίνδυνα επίπεδα, θέτοντας την υγεία σας σε κίνδυνο.

Προσέχετε τα προειδοποιητικά σημάδια
Οι αθλούμενοι πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια των επιπτώσεων που σχετίζονται με την ζέστη:
Η εξάντληση από τη ζέστη εκδηλώνεται όταν το σώμα αφυδατωθεί. Άσκηση τις ζεστές και υγρές ημέρες σημαίνει ότι ιδρώνετε περισσότερο και χάνετε απαραίτητα υγρά. Χωρίς την κατάλληλη ποσότητα νερού να αναπληρώνει ότι έχει χαθεί, σιγά σιγά αρχίζετε να υποφέρετε τις συνέπειες της προσβολής. Πίνετε νερό πριν και μετά την άσκηση αλλά έχετε και μαζί σας κατά την διάρκεια της προσπάθειας.
Συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι: κόπωση, αδυναμία, ανησυχία, υπερβολική εφίδρωση, ρίγη, ωχρότητα, υγρό δέρμα, απώλεια προσανατολισμού.
Η λιποθυμία είναι ένα ήπιο σύμπτωμα, που συμβαίνει όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές. Τυπικά παρατηρείται όταν ένα άτομο στέκεται σε όρθια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα το αίμα να συγκεντρώνεται στα κάτω άκρα.
Μολονότι η αφυδάτωση δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο η θερμοπληξία, δεν πρέπει να υποτιμάται. Όποιος εμφανίζει συμπτώματα αφυδάτωσης θα πρέπει να καταφύγει σε δροσερό και σκιερό-σκοτεινό χώρο και να του χορηγούνται υγρά.
Η θερμοπληξία είναι εξαιρετικά σοβαρή και μπορεί να αποβεί μοιραία. Κάποιες φορές διαχωρίζεται σε ηλίαση και συνοδεύεται από πονοκέφαλο, ιλίγγους, κόπωση, εξάψεις, ξηροδερμία. Αν δεν αναγνωρίζονται τα παραπάνω συμπτώματα, το άτομο μπορεί να παρουσιάζει αύξηση των καρδιακών παλμών και λαχάνιασμα, απώλεια προσανατολισμού, απώλεια συνείδησης ή και σπασμούς.
Είναι ζωτικής σημασίας η άμεση μεταφορά του ατόμου που πάσχει σε δροσερό περιβάλλον και φυσικά χρήζει ιατρικής περίθαλψης. Τυλίξτε το σώμα του ατόμου με βρεγμένες πετσέτες ή βουτήξτε τον στο νερό. Αν έχετε στη διάθεσή σας πάγο, τοποθετείστε τον πάνω στους καρπούς, στους αστραγάλους, στις μασχάλες και στον λαιμό ώστε να βοηθήσετε στην ψύξη των μεγαλύτερων αιμοφόρων αγγείων.
Οι κράμπες είναι η πιο ήπια ασθένεια που οφείλεται στη ζέστη. Το άτομο που υποφέρει από κράμπες λόγω της ζέστης παραπονιέται για τραβήγματα και επώδυνες συσπάσεις των μυών. Αν και οι μυς χρησιμοποιούνται πιο συχνά είναι και οι πιο ευαίσθητοι. Οι μυϊκές συσπάσεις οφείλονται στην αδυναμία του οργανισμού να αναπληρώσει τα μέταλλα που χάνονται και συνήθως εμφανίζονται μετά από υπερβολική εφίδρωση.
H αναφυλαξία (συχνά αναφέρεται σαν ιδρώα-κνησμώδης πάθηση) εκδηλώνεται όταν οι ιδρωτοπιοί αδένες φράσσονται και ερεθίζονται. Η αναφυλαξία αυτή εμποδίζει την ικανότητα του σώματος να ιδρώνει και να αντέχει στη ζέστη.Άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη

- Διαβήτης, υψηλή πίεση, παχυσαρκία και κάποια φάρμακα μπορούν να επιδράσουν στην αντοχή του ατόμου στη ζέστη.
- Εγκλιματιστείτε στη ζέστη, αν είσαστε ασυνήθιστοι στις υψηλές θερμοκρασίες και την υγρασία. Πίνετε υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
- Στην αρχή, δοκιμάστε-βρείτε τον ρυθμό και ασκηθείτε για μικρότερα χρονικά διαστήματα, αυξάνοντας σταδιακά την διάρκεια μόνο αν δεν αντιμετωπίζετε δυσκολίες.
- Αν είναι δυνατόν, κάνετε προπόνηση τις πρωινές ή απογευματινές ώρες όταν είναι πιο δροσερά. Αποφεύγετε την άσκηση μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ. Αν δεν είναι δυνατόν, σκεφτείτε να γυμνάζεστε σε κλειστούς χώρους.
- Φοράτε ανοιχτόχρωμα, άνετα, ρούχα από φυσικές ίνες που απορροφούν τον ιδρώτα (υδρόφιλα), όπως το βαμβάκι. Αποφεύγετε υφάσματα που διατηρούν την θερμότητα, νάιλον, επενδυμένα με καουτσούκ, «ειδικά» ρούχα αδυνατίσματος (τα πλέον ακατάλληλα για αδυνάτισμα, αφού το μόνο που προσφέρουν είναι η αφυδάτωση με πιο γρήγορους ρυθμούς).
- Προστατέψτε το δέρμα σας χρησιμοποιώντας αντηλιακή κρέμα.