Τι μας προσφέρει η άσκηση του σώματος
Τι μας προσφέρει
η άσκηση του σώματος
Αν τα οφέλη από
την γυμναστική ήταν περιορισμένα στην
ανάπτυξη του σώματος, των μυών και της
γενικότερης λειτουργίας του οργανισμού
μας, τότε σίγουρα δεν υπήρχε λόγος να
αθληθεί κανείς. Στην πραγματικότητα το
κίνητρο για να μπει κάποιος στο πρόγραμμα
της άσκησης είναι γιατί του προσφέρει
σωματική και πνευματική υγεία. Βέβαια
οι αλλαγές στην σωματική μας εμφάνιση
θα είναι τέτοιες που θα είμαστε περήφανοι
για τον εαυτό μας. Βελτίωση
στάσης
Θα βελτιώσουμε την στάση μας. Καθώς θα αυξάνεται η δύναμη και ο τόνος των κοιλιακών μυών και αρχίζει να πέφτει το πάχος, βελτιώνεται η στάση μας. Οι δυνατοί στομαχικοί μύες βοηθούν δίνοντάς μας καλύτερη στάση και περιορίζοντας τους πόνους στην πλάτη. Μείωση βάρους
Η γυμναστική, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, βοηθάει να ελέγχεται το βάρος σας και να χάσετε τα παραπάνω κιλά. Το τρέξιμο αυξάνει τις ανάγκες του σώματός σας για ενέργεια και οι ανάγκες αυτές καλύπτονται από τα αποθέματα του αποθηκευμένου παραπανίσιου λίπους. Να μην ξεχάσετε ότι ξεκινώντας προπόνηση δεν εννοείτε ότι και αυτομάτως θα χάσετε κιλά. Επίσης οι μύες δεν σημαίνει ότι θα μεγαλώσουν, αλλά αποκτούν καλύτερο τόνο, πράγμα που μαζί με το χάσιμο λίπους, σας κάνει πιο καλοφτιαγμένους. Περιορισμένος κίνδυνος οστεοπόρωσης
Οστεοπόρωση είναι η προοδευτική λέπτυνση των οστών που προκαλείτε από την εξάντληση του ασβεστίου. Η άσκηση του σώματος δυναμώνει τα κόκαλα, αυξάνοντας το περιεχόμενο τους σε μεταλλικά άλατα, ειδικότερα σε ασβέστιο. Η άσκηση μεταφοράς βάρους όπως το τρέξιμο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τις οστεοπόρωσης. Αυτό είναι σημαντικό για τις γυναίκες που γίνονται πιο ευάλωτες στην οστεοπόρωση μετά την εμμηνόπαυση. Μειωμένος κίνδυνος καδιοπάθειας
Αν γυμνάζεστε με μέτρια ένταση σε καθημερινή βάση μπορείτε να περιορίσετε σημαντικά τις πιθανότητες να πάθετε καρδιακή προσβολή. Διότι περιορίζετε τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, επειδή βοηθάει να προληφθεί η παχυσαρκία και η υπέρταση και βελτιώνεται η ροή του αίματος μέσο των στεφανιαίων αρτηριών.
Επίσης η άσκηση επηρεάζει την χοληστερίνη του αίματος, περιορίζοντας το επίπεδο των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας και ανεβάζοντας το επίπεδο των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας. Οι λιποπρωτείνες χαμηλής πυκνότητας είναι υπεύθυνες για την απόθεση λίπους στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών και έτσι παίζουν σημαντικό ρόλο στην αρτηριοσκλήρωση, τη στένωση των αρτηριών, που μπορεί να οδηγήσει σε σχηματισμό θρόμβων αίματος και σε μια καρδιακή προσβολή η εγκεφαλικό. Οι λιποπρωτείνες υψηλής πυκνότητας, από την άλλη μεριά, βοηθούν στην πρόληψη της αρτηριοσκλήρωσης, επειδή αντιδρούν σαν κυνηγοί των αποτιθέμενων λιπών στις αρτηρίες. Ανακούφιση από προβλήματα περιόδου
Για μερικές γυναίκες η τακτική άσκηση βοηθάει να περιοριστεί η σοβαρότητα των προ της εμμήνου ροής προβλημάτων και συχνά βοηθάει στην καταπράυνση των πόνων της περιόδου Aγχος και στεναχώρια
Θα διαπιστώσετε ότι η τακτική γυμναστική βελτιώνει το αίσθημα ευημερίας σας και την εντύπωση που έχετε για τον εαυτό σας, κάνοντας σας να νιώθετε πιο χαρούμενοι, πιο χαλαρωμένοι και υγιείς. Το ελεύθερο τρέξιμο βοηθάει μερικούς ανθρώπους να νιώθουν ότι ελέγχουν περισσότερο τη ζωή τους. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μια φυσική "άνοδο" που προκαλείται από απελευθέρωση ενδορφινών (ουσιών σαν την μορφίνη) μέσα στον εγκέφαλό σας. Βαθύς ύπνος και πρόληψη αϋπνίας
Η άσκηση του σώματος επιφέρει πιο βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο, από τον οποίο ξυπνάτε χαλαρωμένοι και γεμάτοι ενεργητικότητα. Μην γυμνάζεστε πριν από την ώρα που πάτε για ύπνο. Αφήστε να περάσει τουλάχιστον μια ώρα πριν πάτε για να κοιμηθείτε. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι οι απογευματινές μεταξύ 17:00 μέχρι 20:00. Αν θέλετε να την χρησιμοποιήσετε σαν μέθοδο πρόληψης της αϋπνίας. Για καλύτερα αποτελέσματα μην πίνετε ροφήματα που μπορεί να περιέχουν καφείνη. Κίνητρο για να κόψετε το τσιγάρο
Μερικοί άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι μια αύξηση της φυσικής δραστηριότητας τους παρακινεί με επιτυχία να κόψουν το κάπνισμα.
? Να σημειώσουμε ότι η τακτική άσκηση του σώματος έχει προταθεί σαν προστασία από ορισμένους καρκίνους. Σε μια μελέτη, οι θάνατοι από καρκίνο ήταν πολύ λιγότεροι σε άνδρες και γυναίκες που είχαν καλοί φυσική κατάσταση. Άλλες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει αυτό το σύνδεσμο ανάμεσα στον αριθμό κρουσμάτων καρκίνου και των επιπέδων σωματικής κατάστασης.
Θα βελτιώσουμε την στάση μας. Καθώς θα αυξάνεται η δύναμη και ο τόνος των κοιλιακών μυών και αρχίζει να πέφτει το πάχος, βελτιώνεται η στάση μας. Οι δυνατοί στομαχικοί μύες βοηθούν δίνοντάς μας καλύτερη στάση και περιορίζοντας τους πόνους στην πλάτη. Μείωση βάρους
Η γυμναστική, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, βοηθάει να ελέγχεται το βάρος σας και να χάσετε τα παραπάνω κιλά. Το τρέξιμο αυξάνει τις ανάγκες του σώματός σας για ενέργεια και οι ανάγκες αυτές καλύπτονται από τα αποθέματα του αποθηκευμένου παραπανίσιου λίπους. Να μην ξεχάσετε ότι ξεκινώντας προπόνηση δεν εννοείτε ότι και αυτομάτως θα χάσετε κιλά. Επίσης οι μύες δεν σημαίνει ότι θα μεγαλώσουν, αλλά αποκτούν καλύτερο τόνο, πράγμα που μαζί με το χάσιμο λίπους, σας κάνει πιο καλοφτιαγμένους. Περιορισμένος κίνδυνος οστεοπόρωσης
Οστεοπόρωση είναι η προοδευτική λέπτυνση των οστών που προκαλείτε από την εξάντληση του ασβεστίου. Η άσκηση του σώματος δυναμώνει τα κόκαλα, αυξάνοντας το περιεχόμενο τους σε μεταλλικά άλατα, ειδικότερα σε ασβέστιο. Η άσκηση μεταφοράς βάρους όπως το τρέξιμο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τις οστεοπόρωσης. Αυτό είναι σημαντικό για τις γυναίκες που γίνονται πιο ευάλωτες στην οστεοπόρωση μετά την εμμηνόπαυση. Μειωμένος κίνδυνος καδιοπάθειας
Αν γυμνάζεστε με μέτρια ένταση σε καθημερινή βάση μπορείτε να περιορίσετε σημαντικά τις πιθανότητες να πάθετε καρδιακή προσβολή. Διότι περιορίζετε τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, επειδή βοηθάει να προληφθεί η παχυσαρκία και η υπέρταση και βελτιώνεται η ροή του αίματος μέσο των στεφανιαίων αρτηριών.
Επίσης η άσκηση επηρεάζει την χοληστερίνη του αίματος, περιορίζοντας το επίπεδο των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας και ανεβάζοντας το επίπεδο των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας. Οι λιποπρωτείνες χαμηλής πυκνότητας είναι υπεύθυνες για την απόθεση λίπους στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών και έτσι παίζουν σημαντικό ρόλο στην αρτηριοσκλήρωση, τη στένωση των αρτηριών, που μπορεί να οδηγήσει σε σχηματισμό θρόμβων αίματος και σε μια καρδιακή προσβολή η εγκεφαλικό. Οι λιποπρωτείνες υψηλής πυκνότητας, από την άλλη μεριά, βοηθούν στην πρόληψη της αρτηριοσκλήρωσης, επειδή αντιδρούν σαν κυνηγοί των αποτιθέμενων λιπών στις αρτηρίες. Ανακούφιση από προβλήματα περιόδου
Για μερικές γυναίκες η τακτική άσκηση βοηθάει να περιοριστεί η σοβαρότητα των προ της εμμήνου ροής προβλημάτων και συχνά βοηθάει στην καταπράυνση των πόνων της περιόδου Aγχος και στεναχώρια
Θα διαπιστώσετε ότι η τακτική γυμναστική βελτιώνει το αίσθημα ευημερίας σας και την εντύπωση που έχετε για τον εαυτό σας, κάνοντας σας να νιώθετε πιο χαρούμενοι, πιο χαλαρωμένοι και υγιείς. Το ελεύθερο τρέξιμο βοηθάει μερικούς ανθρώπους να νιώθουν ότι ελέγχουν περισσότερο τη ζωή τους. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μια φυσική "άνοδο" που προκαλείται από απελευθέρωση ενδορφινών (ουσιών σαν την μορφίνη) μέσα στον εγκέφαλό σας. Βαθύς ύπνος και πρόληψη αϋπνίας
Η άσκηση του σώματος επιφέρει πιο βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο, από τον οποίο ξυπνάτε χαλαρωμένοι και γεμάτοι ενεργητικότητα. Μην γυμνάζεστε πριν από την ώρα που πάτε για ύπνο. Αφήστε να περάσει τουλάχιστον μια ώρα πριν πάτε για να κοιμηθείτε. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι οι απογευματινές μεταξύ 17:00 μέχρι 20:00. Αν θέλετε να την χρησιμοποιήσετε σαν μέθοδο πρόληψης της αϋπνίας. Για καλύτερα αποτελέσματα μην πίνετε ροφήματα που μπορεί να περιέχουν καφείνη. Κίνητρο για να κόψετε το τσιγάρο
Μερικοί άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι μια αύξηση της φυσικής δραστηριότητας τους παρακινεί με επιτυχία να κόψουν το κάπνισμα.
? Να σημειώσουμε ότι η τακτική άσκηση του σώματος έχει προταθεί σαν προστασία από ορισμένους καρκίνους. Σε μια μελέτη, οι θάνατοι από καρκίνο ήταν πολύ λιγότεροι σε άνδρες και γυναίκες που είχαν καλοί φυσική κατάσταση. Άλλες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει αυτό το σύνδεσμο ανάμεσα στον αριθμό κρουσμάτων καρκίνου και των επιπέδων σωματικής κατάστασης.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου